Лікувальна фізкультура для дорослих

Вправи лікувальної фізкультури завжди підбираються індивідуально. Склад комплексу, тривалість тренування, кількість повторів і інші параметри визначаються не тільки захворюванням, але і віком пацієнта, його фізичною підготовкою та іншими критеріями.

Лікувальна фізкультура: вправи для вагітних

Правильна рухова активність під час вагітності не тільки позитивно впливає на здоров’я майбутньої мами і плоду, а й дозволяє жінці відновитися швидше в післяпологовий період. У кожному з трьох триместрів є свої рекомендовані вправи, а також обмеження, які потрібно дотримуватися для того, щоб забезпечити безпеку для дитини і жінки.

В першу чергу обмеження на заняття спортом під час вагітності стосуються будь-якої активності, яка передбачає надто різкі рухи, швидкий біг, активні стрибки. Емоційне напруження теж негативно позначається на стані здоров’я вагітної жінки, так що всі види спорту, пов’язані з ним, також виключаються. Залежно від стану здоров’я жінки існують і певні протипоказання до занять лікувальною фізкультурою:

1. Хвороби серця і судин в гострій стадії,
2. Інфекції, запалення
3. Туберкульоз
4. Проблеми з репродуктивною системою
5. Сильний токсикоз
6. Загроза викидня

При цих та деяких інших станах ЛФК не рекомендується вагітним. Найкраще, якщо комплекс ЛФК буде призначений лікарем, що спостерігає вагітність.

Чому вагітним корисна лікувальна фізкультура і чи не краще захистити жінку, яка виношує дитину, від зайвої активності? Справа в тому, що гіподинамія не менш шкодить вагітним: обмеження рухливості порушує нормальне функціонування кишечника, який і так змушений перебудовуватися під нові умови, а також призводить до зайвої ваги і слабкості родової діяльності в майбутньому.

ЛФК першого триместру вагітності

Заняття для вагітних краще починати приблизно через півтори години після сніданку. Можна почати з 15-хвилинних занять, поступово збільшуючи час до 40 хвилин. Для різних триместрів рекомендовані різні вправи. Однак навіть якщо жінка відчуває себе добре, варто проконсультуватися з лікарем перш, ніж починати будь-якої комплекс.

Перший триместр

• Дихальні вправи

2 секунди на вдих, від 3 до 5 секунд на повільний видих, потім паузу тривалістю для підготовки до наступного вдиху. Зверніть увагу, що повинні працювати не тільки легкі, але і діафрагма.

• Зміцнення м’язів

Візьміться за спинку стільця і ​​присідайте, чергуючи присед з підйомом на пальчиках. Виконати вправу 10 разів.

Спираючись на спинку стільця, вдихніть, одночасно трохи прогинаючись назад. Під час видиху поверніться у вихідне положення.

Спираючись на стілець, по черзі робіть кругові рухи стопами. Повторіть по 20 разів для кожної стопи.

Поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. Долоні покладіть на стегна і робіть по 10 кругових рухів тазом вліво і вправо.

Станьте на коліна. Вигніть спину вгору і зафіксуйте положення на 5 секунд. Потім прогніться, піднімаючи підборіддя вгору, зафіксуйте це положення також на 5 секунд. Повторіть цикл 7 разів.

Встаньте прямо, з’єднайте долоні перед грудьми і натисніть ними один на одного так, щоб відчути напругу м’язів грудей. Виконайте з перервами 10 разів.

Другий триместр

Сядьте на підлогу, помістіть руки на пояс, виконайте по 5-6 плавних поворотів в обидві сторони.

Підніміться на носочки і пройдіть кілька кіл по кімнаті.

Гімнастика пілатес для вагітних

Пройдіть пару кіл по кімнаті на п’ятах.

Ноги на ширині плечей, права рука піднята догори. Зробіть 10 нахилів вліво, поміняйте руку і зробіть 10 нахилів вправо.

3 триместр

• Дихальні вправи на розвиток так званого економного дихання.

Повільний секундний вдих, потім видих не менше 6 секунд, пауза 2 секунди перед наступним вдихом. Якщо вийде, рекомендується поступово збільшити тривалість вдиху і видиху – це хороша підготовка до того, щоб справлятися з родовими потугами.

Будь-які вправи в третьому триместрі слід узгодити з лікарем. Якщо виконання деяких з них викликає дискомфорт, припиніть його.

• Розтяжка і зміцнення м’язів

Сидячи на фітбол, повертайте тулуб в різні боки.

Стоячи, поставте ноги на ширину плечей, трохи зігніть спину і опустіть руки вниз. Катайте фітбол руками з одного боку в інший.

Використовуйте дозовану ходьбу, щоб уникнути гіподинамії. Краще, якщо ваші прогулянки будуть на свіжому повітрі. Це додатково забезпечить організм киснем.

Необхідність лікувальної фізкультури для вагітних

• Розслаблення м’язів

Ляжте рівно на спину і постаратися поетапно розслабити м’язи.

У положенні лежачи постарайтеся викликати почуття теплоти спочатку в кистях рук, потім в ногах.

Виконайте завершальні вправи на дихання.

Читати по темі: Задишка при ходьбі і фізичному навантаженні