Як зберегти здоров’я серця?

Як зберегти здоров’я серця?

06.02.2020 Off By admin

Статистика невтішна: кількість захворювань серцево-судинної системи збільшується з кожним роком, причому хвороби серця постійно молодіють. І дуже часто виною тому виявляються стреси, шкідливі звички та інші фактори, які ми часом самі ж і створюємо. Які ж звички слід придбати, а від яких відмовитися?

Більше рухайтеся

Запишіться в спортклуб або басейн, але перш обов’язково порадьтеся з лікарем. Не забувайте прислухатися до свого тіла – виберіть для себе оптимальне навантаження, не перестарайтеся. Якщо у вас немає часу на фітнес, то просто частіше і довше гуляйте на свіжому повітрі. Так лікарі рекомендують щодня проходити близько трьох кілометрів швидким кроком для того, щоб тренувати серце. Можна також зайнятися модною (і корисною!) Скандинавської або фінської ходьбою (вона ж nordic walking).

Єдиний спортивний інвентар, який вам знадобиться – спеціальні палиці. Така ходьба крім серця тренує ще й 90% всіх м’язів тіла і дозволяє спалювати на 45% більше калорій, ніж ходьба звичайна. Численні дослідження вчених з країн Скандинавії показали: якщо крокувати так по годині мінімум 5 разів на тиждень – ризик серцевих нападів знижується на 50%.

Харчуйтеся правильно

Їжте більше овочів, фруктів, риби, менше смаженого і жирного. Крім того, дієтологи радять їсти крупи, рослинні масла і цільнозерновий хліб:

  • вони перешкоджають підвищенню холестерину
  • тромбоутворення.

І не забувайте про полуницю, брусницю, абрикоси і, особливо, малину. Вони багаті саліцилової кислотою, нормалізує згортання крові. Причому в сушених ягодах малини її в 20 разів більше, ніж у свіжій. Також багато саліцилової кислоти містять листя малини, тому додавайте їх в чай.

Поради, які допоможуть зберегти серце здоровим

Поради, які допоможуть зберегти серце здоровим

Слідкуйте за вагою

Зайві кілограми сприяють підвищенню рівня холестерину, цукру, підвищенню артеріального тиску, у багато разів збільшують ризик виникнення атеросклерозу. Вісцеральні ожиріння (коли жир відкладається навколо внутрішніх органів) і ожиріння в області живота (абдомінальне) – найважливіші фактори ризику серцево-судинних захворювань, причому в групі ризику все частіше виявляються 35-45-річні.

Відмовтеся від куріння

З цим пунктом все зрозуміло. Сигарети і здорове серце – антоніми.

Обмежте кількість кави і алкоголю

На думку більшості лікарів, безпечне кількість кави в день – не більше трьох невеликих чашок. Причому в невеликій кількості кави навіть корисний для серця. Наприклад, вчені Каліфорнійського університету, протягом 15 років спостерігаючи за 27 000 жінками, прийшли до висновку, що 1-2 порції свіжозвареної кави в день знижували ризик серцево-судинних захворювань майже на 25%.

Те ж стосується і алкоголю. Він може принести як користь, так і сильної шкоди організму і нашої серцево-судинній системі. Багато лікарів радять для «зміцнення» серця випивати келих червоного вина 2-3 рази в тиждень, але не більше.

Боріться зі стресом

Лікарі знають: будь-які стреси і тривоги відображаються на здоров’ї нашого серця. Наприклад, вчені з Університетського коледжу в Лондоні недавно з’ясували, що у перебувають в стані хронічного стресу людей дуже швидко розвиваються захворювання коронарних артерій. А вчені з медичного центру Вільного університету Амстердама довели, що підвищена концентрація головного гормону стресу кортизолу приблизно в п’ять разів збільшує ризик смерті від таких серцево-судинних захворювання, як:

  1. інфаркт,
  2. інсульт
  3. серцева недостатність.

Тому боріться зі стресом всіма можливими способами! Займіться фізичною активністю, спілкуйтеся з позитивними людьми, словом, шукайте будь-яку можливість для позитивних емоцій!

Читати по темі: Раптова зупинка серця: причини захворювання, основні симптоми, лікування і профілактика