Розтягнув м’язи або зв’язки? Ази першої допомоги

Кожен знає просту істину: не хочеш отримати травму – сиди вдома, бажано не рухаючись. Але хіба це життя? Однозначно, ні. Наші будні проходять в русі, яке нерідко стає причиною таких несподіваних неприємностей, як розтягнення зв’язок та м’язів.

Несподіванки підстерігають нас всюди: запізнюючись, встигнути заскочити в поїзд в метро, ​​швидко вибігти по сходах в офіс, рвучко обернутися під час тренування і ін. Не дивно, що настільки шалений темп життя час від часу підносить тобі ряд проблем у вигляді підкачаних ніг, розтягнутих м’язів і сухожиль. До слова, розтягнення м’язів часто протікає набагато гірше перелому.

В одній зв’язці

Те, що ми називаємо розтягуванням зв’язок – насправді травма, результатом якої є пошкодження зв’язок між кісткою і м’язом. Тому будь гранично обережний з різкими стартами, припиняй стрибати через сходові прольоти і зав’язуй з випендрьож під час постільних ігор – всі ці милі і невимушені на перший погляд моменти можуть легко спровокувати не тільки розтягнення, але і розрив зв’язки. У більшості випадків така проблема наздоганяє коліно, зведення стопи і щиколотку.

Одна справа, якщо після занадто різкого стрибка ти відчув біль, тобі стало дискомфортно рухатися і місце, яке було пошкоджено, опухло – всі ці симптоми вказують на банальне розтягнення зв’язок. А ось якщо:

• ти почув характерний звук,
• опухлість навіть не думає спадати кілька днів
• на місці травми відчувається різкий біль,

Така картина може свідчити про розрив зв’язки через надмірну навантаження.

Що в першому, що в другому випадках якнайшвидше прикладай до хворого місця компрес з льодом і вирушай до лікаря – не виключено, що пошкоджена кінцівка потребує хірургічного втручання.

Розтягнув м’язи або зв’язки? Ази першої допомоги

Якщо ти заробив собі банальне розтягнення зв’язок – кращими твоїми помічниками стануть компреси з льодом і давить. Постарайся хоча б пару днів не робити різких рухів, і пошкоджена кінцівка почне швидко відновлюватися, підвищуючи свою витривалість до навантажень. Фізичні вправи відклади в сторону на тиждень-два, в протилежному випадку твоя травма може лише загостритися.

У тому випадку, якщо зв’язки розтягнуті занадто сильно або разом з отриманою травмою положення суглоба стало нестійким – ногу з розтягуванням необхідно знерухомити, наклавши на неї шину або гіпс.

Щоб забути про травму остаточно, тобі знадобиться фізіотерапія. До слова, якщо ти потягнув саме ці зв’язки не вперше, медики радять користуватися еластичними бинтами і пов’язками – вони відмінно підтримують суглоб, ослаблений регулярними розтягуваннями. Так ти уникнеш не тільки його ослаблення, а й руйнування в будущем.В ідеалі ж ти повинен знати своє хворе місце і завжди акуратно себе з ним вести під час будь-яких фізичних навантажень.

Тягнемо м’язи

М’язи відчувають розтягування в зв’язку з надмірним розтягуванням м’язової тканини, яка перевантажується понад норму. Як результат – набряк і неприємний біль. Природно, тобі й самому все це відомо. Навіть людина, яка знає про спорт тільки з фільмів, примудряється потягнути м’язи, адже для цього не потрібно ніяких надскладних дій – просто різко нахилися, потягнися або зроби будь-яке інше необережний рух, будучи в зовсім непідготовленою до спорту формі.

Яскравий приклад: в бойових мистецтвах бійці найчастіше заробляють собі розтягування м’язів в області стегон і паху. Також можна досить болісно розтягнути м’язи результаті банального падіння в період зими.

Травмуючись, м’яз все ще продовжує скорочуватися, але дається їй це з великими труднощами і дискомфортом. А ось якщо скорочення м’язи припинилося, а біль навіть не думає вщухати – такий стан речей може свідчити про:

1. набагато більш серйозних травм,
2. іменованої розривом м’язів.

В такому випадку, тілу необхідний абсолютний спокій, тривале лікування і навіть хірургічне втручання.

Але якщо ти все ж просто розтягнув м’язи, поваляйся кілька днів в ліжку і протягом доби періодично прикладай компреси з льодом до ушкодженої ділянки. Далі холодні компреси слід змінити гарячими, хоча багато хто любить використовувати виключно лід. Щоб вилікуватися повністю, протягом декількох днів уникай фізичних навантажень на пошкоджену м’яз. Якщо розтягування носять більш серйозний характер, скористайся такими помічниками, як протизапальні засоби і м’язові релаксанти.

Як відновити зв’язки після розтягнення

Як запобігти розтягнення м’язів?

Почни зі звичайною розминки. Природно, перед вночі бурхливого сексу ніхто про таке думати не буде. Тут важливо просто пам’ятати про своїх силах і можливостях, уникаючи перенапруги. А ось в передчутті активного тренування в спортзалі зробити повноцінну розминку або хоча б кілька вправ на розтягування м’язів неймовірно важливо.

І все таки

Буває і таке, що схильність організму до різноманітних растяжениям передалася тобі в спадок від родичів. З генетикою адже не посперечаєшся! Якщо усуватися від спорту ти не бажаєш – обов’язково включай в програму своєї тренування вправи з обважнювачами і загальнозміцнюючі вправи.

Для тих “щасливчиків”, які все ж отримали серйозне розтягнення, експерти нагадують чарівне слово, яке придумали спортсмени з Америки – “RICE”. Rest – відпочинок, Ice – лід, Compression – тиск, Elevation – підняття. Якщо по іншому, то це давить, лід і постільний режим ушкодженою кінцівкою догори.

Не забувай і про величезному виборі в області різноманітних мазей і гелів, які мають і знеболюючими, і розігріваючими функціями для пошкоджених тканин. Природно, перед їх використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.

Читати по темі: Ларингіт хронічний: причини захворювання, основні симптоми, лікування і профілактика